Guía Rápida para Ir Más Lento: Estrategias para un Sexo Más Presente

Me voy a atrever a asumir que tu ritmo de vida es mucho más acelerado de lo que te gustaría, que está lleno de estímulos, información y constantes distracciones, y que hay días que llegas a tu casa física y mentalmente agotadx.

Ahora, imagina que llegas a casa y tu pareja te propone salir a correr 5 km. Después de un día tan estresado, la respuesta parece obvia, ¿verdad? Pero, ¿por qué debería ser diferente con el sexo? Al igual que correr, el sexo requiere un esfuerzo físico y mental para conectar y disfrutar a gusto.

Esto no tiene que significar que “ya no te gusta el sexo” o que “hay algo mal contigo” Simplemente, con este ritmo para algunos encontrar tiempo y priorizar el sexo en pareja y a solas, puede ser un verdadero desafío. Pero tranqui, esto no significa que esté todo perdido. Existen muchas estrategias y prácticas que puedes hacer para estar presente en el momento y elevar tu deseo.

Por eso creamos esta guía rápida de consejos para llevarte al presente, priorizar tu placer sexual y transformar el sexo en un ritual que te permita relajarte y recargar energías físicas y mentales. Así podrás disfrutar de tu sexualidad de manera más consciente, sin permitir que el estrés diario afecte tu bienestar sexual.

“El deseo sexual no es una cosa, es una experiencia, y esa experiencia depende de la disponibilidad de la mente, el cuerpo y el tiempo.” – Emily Nagoski

 A veces tenemos relaciones sexuales simplemente porque ha pasado mucho tiempo, para cumplir con una expectativa o para asegurarnos de que la cantidad de veces que tenemos sexo al mes no defina nuestra felicidad en pareja. Ponemos el cuerpo, pero la mente está en cualquier otro lugar. Esto puede alejarnos del verdadero potencial de la experiencia, perdiendo el placer y la recarga de energía que la química sexual nos puede dar, ya sea con nosotros mismos o en pareja.

Aquí te dejamos algunos tips para que disfrutes del sexo con mayor presencia y conciencia:

1. Respiración consciente

Lo primero es detenerse y respirar. Pon atención en cada inhalación y exhalación. La respiración consciente ayuda a calmar la mente y enfocar tu atención en el presente.

Si estás con tu pareja, pueden crear una dinámica donde coordinen su respiración. Esto puede ser un plus para sentirse más conectados.

2. Elimina distracciones

Deja el celular a un lado o ponlo en modo avión. Hoy en día, somos tan dependientes de nuestros dispositivos que incluso durante el sexo, una notificación puede sacarnos del momento. Desconéctate para que cuerpo y mente se mantengan en sintonía.

Además, algunos elementos externos pueden desviar tu atención, como la posibilidad de que te interrumpan. Haz lo que esté a tu alcance para reducir esa ansiedad, como cerrar la puerta con seguro o asegurarte de que no haya distracciones a tu alrededor.

3. Establece contacto visual

Mantén contacto visual con tu pareja. Esto refuerza la conexión emocional y te ayuda a estar más presente, sintonizándote con las emociones del otro.

No vayas directo al grano

Crea un juego previo placentero para ambos. Comunica lo que necesitas y lo que sientes. Esto no solo mejorará la conexión y la creatividad en pareja, sino que también prolongará el disfrute, con prácticas que alarguen el placer.

"Slow sex is about savoring every sensation, every touch, every breath. It's not about the destination; it's about the journey." – Barbara Carrellas

(Esp. "El sexo lento se trata de saborear cada sensación, cada toque, cada respiración. No se trata del destino; se trata del viaje." – Barbara Carrellas)

4. Desacelera el ritmo

Práctica dinámicas como el edging. Esto implica disminuir el ritmo intencionalmente cuando sientas que vas a llegar al orgasmo y luego volver a acercarte. Esta técnica no solo prolonga la excitación sexual, sino que también intensifica el orgasmo.

5. Conecta con tus cinco sentidos

Enfócate en las sensaciones físicas. Si tu mente está llena de ruido, concéntrate en lo que escuchas, sientes, los sabores y cómo percibes las texturas, la temperatura, y la presión en tu piel. Experimenta con distintos tipos de estímulos y observa cómo responde tu cuerpo.

6. Pon música

La música puede ayudar a relajarte. Aunque no funciona para todos, intenta con canciones que te hagan sentir más relajado/a o que te prendan. Ten una playlist preparada para no tener que preocuparte por hacer de DJ en el momento.

7. Practica mindful sex

Haz ejercicios como caricias conscientes o respiración sincronizada. Dedica tiempo a acariciar el cuerpo de tu pareja y el tuyo con plena atención, enfocándote en la textura de la piel, la temperatura, y la respuesta de tu pareja. O siéntense frente a frente, respiren juntos y sientan cómo se alinean sus respiraciones, creando una sensación de unidad y presencia mutua.

El sexo, como cualquier otra experiencia, merece ser vivido con plena atención y disfrute. En un mundo que constantemente nos empuja a ir rápido y desconectarnos, tomarse el tiempo para explorar el placer con calma y consciencia puede ser un acto de autocuidado. Ya sea a solas o en pareja, el mindful sex no solo mejora la calidad de tus encuentros sexuales, sino que también te ayuda a reconectar contigo mismx y con quienes te rodean.